锻炼舌根的力量（睡前美容）

   前一篇提到眼球贴向后脑（请详参头正位：眼球贴向后脑勺），目的在于头正位。如果更深入分析，当头正位时，身体内的三个“膈”上下对位，自然上提，整个核心会收紧上提。这三个“膈”是指，颅腔内的软腭（口腔后侧，硬腭往后的位置），胸腔内的横膈，以及盆腔内的泌尿生殖膈（靠近盆底肌）。这三个“膈”从上到下排列在我们消化道上，从口腔到肛门。从生长发育角度，消化系统是人体（胚胎）最先发育的系统，而衰老也是最先从消化系统开始（从阳明经开始衰）。从身体结构上，消化道紧贴脊柱前表面，消化道上保持上提的状态也会给脊柱延展向上的支撑。   之所以强调头正位的重要性，是因为软腭处在消化道的顶端，软腭上提牵拉整个消化道，会更有效启动体内核心。可以尝试想象，自己吞了个灯泡，口腔后侧就那样的撑着。或者这个灯泡在慢慢变大，口腔后侧空间也在被撑大。感觉此时的小腹在内收，感受自己的盆底或肛门，是否也有上提的感觉。静下来，感受几次。   另一个练习软腭上提的方法，是我们经常听到的功法：舌抵上腭。具体是指，用舌根把软腭顶起来，避免软腭下塌。这需要舌根有力量，所以我们今天先介绍一些加强舌根力量的练习。   仰卧（也可以屈膝脚踩地，让腰骶处更舒服放松），闭上眼睛。张开嘴，把舌头伸出来，将舌头向上送，舌尖直直穿透天花板的感觉。放松，然后反复几次。尝试感受小腹处，感受盆底。接下来，把舌头向右方送，用力向右伸。感受自己的面部，感受颧骨周围是否有不同；感受颈部前侧和两侧的肌肉，是否有牵拉；感受自己两侧肩膀，哪边更沉向地板；感受左右小腹，是否有不同。是否感觉整个身体的内在都在向右拉。反复几次，逐步扩大自己的感知范围。之后，再把舌头用力向左伸。感受向左和向右哪边比较容易些。做完之后，细细感受自己的面部，慢慢睁开眼睛，感受自己的眼睛是否变大变亮。可以在睡前练习。   在练习中，一是不断增强对自己头颈部的感知能力，这有助于全身结构的正位；二是尝试扩大自己的感知范围，从某一个局部，慢慢扩大到全身，随着感知范围的扩大，练习的效果也在随之蔓延到全身。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。